字幕文字檔說明：
1.	本檔案為「整理書櫃－05蹲姿操作與整理」影片的字幕文字檔。
2.	字幕文字檔配合影片，以一句字幕為一行，可於播放影片時搭配點顯器摸讀。
3.	影片內會有不同的教學段落，段落開始前，該段落字幕文字的第一行，會標註段落開始時間及段落主題名稱。

0:10 整理書櫃 蹲姿操作與整理
蹲下來整理比較輕鬆
要怎麼蹲才會最舒服
是一腳蹲一腳跪
還是雙腳蹲姿
或者是雙腳的蹲跪姿
等一下我們就會來體驗看看囉

00:31蹲姿訓練 蹲姿
蹲姿時髖關節與
膝關節要微微彎曲
然後雙側大腿肌肉用力
慢慢地將臀部坐在兩側的小腿上
如果身體無法維持平衡的話
可以將雙手掌著地
協助維持身體穩定

00:56 蹲姿訓練 高跪姿
中下層書櫃也可以採用
高跪姿來協助擦拭
先將身體維持在雙膝跪姿
這時候需要臀部
以及大腿的用力
將臀部離開小腿
如果膝蓋會覺得不舒服的話
可以在膝蓋下方
墊軟墊或小枕頭
或是以其他方式替代

1:28 蹲姿訓練 跪站姿
要從蹲姿站起來時
我們可以先練習蹲站姿
首先
讓身體在雙膝跪地的姿勢
接著將身體轉成高跪姿
然後將一側的腳往前
腳平踩在地上
如果不穩的同學
可以先將一手扶住書櫃
然後再將腳往前踩在地板上

2:01 蹲姿訓練 從蹲姿站起
要從蹲姿站起來時
先採用蹲站姿
然後將身體重心移到前面的腳
接著後側的腳
膝蓋用力伸直將身體撐起
後腳跟向前腳跟併攏
各位同學當我們了解
以及學會這麼多的操作知識後
我們就要應用在
日常生活整理書櫃囉
我們會依據書櫃的高度
而採取不同的姿勢操作

2:36 整理書櫃 坐姿整理(一)
在維持盤腿坐姿下
雙手向前
拿取在地板上的書本
然後舉起來放到書櫃中
	
2:51 整理書櫃 坐姿整理(二)
在維持盤腿坐姿下
雙手向前拿取地板上的書本
然後放入較高層的書櫃中

3:07 整理書櫃 坐姿整理(三)
如果身體不穩的同學
可以一手扶著書櫃
在一手將書本拿起來
放入書櫃中

3:22 整理書櫃 站姿整理(一)
像這個書櫃的高度
是在我的肚臍以上跟胸部以下
所以我就可以採用站姿操作
手將抹布舉起到相對應的高度
然後擦拭書櫃內部
	
3:46 整理書櫃 站姿整理(二)
像這個書櫃的高度
是在我的胸部以上到下巴以下
所以我可以採用站姿操作
手將抹布舉起來
到相對應的高度
然後就可以進行擦拭

4:10 整理書櫃 踮腳整理
像這個書櫃的高度
是在我的下巴跟頭頂之間
所以我如果要
擦拭書櫃頂部的話
可以先一手扶住書櫃
維持身體穩定
然後再輕輕地墊起腳尖
然後另外一隻手拿著抹布
擦拭書櫃頂部

4:35 整理書櫃 爬高整理
如果擦拭頭頂以上高度的書櫃
可能就需要小板凳的協助
首先先確認是穩定的小板凳
然後將小板凳移至
離書櫃適當的位置
接著一手扶著書櫃
如果書櫃不穩的話
可以扶著牆面
然後再將一隻腳
彎曲放到小板凳上
確認小板凳穩固不會傾倒
再膝蓋用力伸直
將另外一隻腳站上小板凳
進行書櫃擦拭

5:28 整理書櫃 蹲跪姿整理
蹲跪姿操作時
先將一腳的腳掌平踩在地上
另一側膝蓋著地
臀部可以坐在小腿上
維持身體穩定後
再向前拿取書本
放入書櫃中

5:51 整理書櫃 雙膝跪姿整理
採雙膝跪姿操作時
可以讓雙腿平行
然後雙膝著地
臀部可以坐在兩側的小腿上
維持身體穩定後
再向前拿取書本
放入書櫃中

6:12 整理書櫃 蹲姿整理
蹲姿操作時
可以讓雙側腳掌平踩在地上
兩側臀部坐在小腿上
維持身體穩定後
再向前拿取書本
放入書櫃中