字幕文字檔說明：
1.	本檔案為「整理書櫃－04站姿與蹲姿 跪姿操作」影片的字幕文字檔。
2.	字幕文字檔配合影片，以一句字幕為一行，可於播放影片時搭配點顯器摸讀。
3.	影片內會有不同的教學段落，段落開始前，該段落字幕文字的第一行，會標註段落開始時間及段落主題名稱。

0:10 整理書櫃 站姿與蹲姿 跪姿操作
同學知道嗎
當我們站立時候
最常採取的站姿
是雙腳併攏後微微張開
身體挺直
然後肩膀自然放鬆
維持站立的狀態
稍息時則是軀幹挺直
雙腳打開與肩同寬
雙手在背後交叉
維持穩定的站姿
我們一起來做做看
看看同學做的正不正確

00:44 站姿訓練 立正
立正時將軀幹挺直
雙腳跟併攏
兩側肩膀保持在
同一水平位置
兩側的骨盆也保持在
同一水平位置
保持左右對稱
雙手平貼在大腿兩側

1:11 站姿訓練 稍息
稍息時將軀幹挺直
雙腳打開與肩同寬
雙手在背部交叉

1:32 站姿訓練 輕鬆站姿
輕鬆站姿
輕鬆站姿的時候
軀幹挺直
雙腳微微張開
肩膀放鬆
雙手放鬆在身體兩側

1:56 站姿訓練 擦拭書櫃
依照不同高度的書櫃
手舉起抹布擦拭的高度
也會不一樣
像這個書櫃的高度
是在我的肚子上
跟胸部以下
所以我就可以採用站姿操作
手將抹布舉起到相對應的高度
然後擦拭書櫃內部
如果書櫃的高度是在胸部以上
到下巴以下的高度
那這時候
我們手要將抹布舉起來的高度
大概就會在這個位置
像這個書櫃的高度
是在我的胸部以上
到下巴以下
所以我可以採用站姿操作
手將抹布舉起來
到相對應的高度
然後就可以進行擦拭

2:58 站姿訓練 擦拭高書櫃
下巴以上
到頭頂以下高度的書櫃
這時候我們可以把軀幹挺直
雙腳微微張開手伸直
在書櫃的內部因為看不見
所以需要雙腳稍微墊起來協助
擦拭書櫃的內側
像這個書櫃的高度
是在我的下巴跟頭頂之間
所以我如果要擦拭
書櫃頂部的話
可以先一手扶住書櫃
維持身體穩定
然後再輕輕的踮起腳尖
然後另外一隻手拿著抹布
擦拭書櫃頂部

3:45 課堂活動 活動一 練習踮腳尖活動
現在我們要請你試試看
踮起腳尖行走
看你能行走多少時間
能行走多遠
如果是扁平足
或者是下肢無力的同學
無法將腳尖踮起
千萬不要勉強

4:12 擦拭訓練 站上椅子
如果擦拭
頭頂以上高度的書櫃
可能就需要小板凳的協助
首先先確認是穩定的小板凳
然後將小板凳移至
離書櫃適當的位置
接著一手扶著書櫃
如果書櫃不穩的話
可以扶著牆面
然後再將一隻腳
彎曲放到小板凳上
確認小板凳穩固不會傾倒
再膝蓋用力伸直
將另外一隻腳站上小板凳
進行書櫃擦拭

5:06 擦拭訓練 走下椅子
從小板凳下來時
先將一手扶著書櫃
接著將身體重心移到一腳上
然後再將另外一隻腳
慢慢地放到地板上
接著將小板凳的腳放下來
最後再將雙手放下
各位同學
當你整理下層書櫃時
你會彎腰還是蹲下來整理呢
哪個姿勢
能夠確保身體的安全呢
想一想

5:43 跪姿訓練 蹲跪姿
蹲跪姿時
可以將一腳後退
大約一個腳掌的距離
然後再將後腳的膝蓋
慢慢彎曲著地
著地後再將臀部
慢慢地坐下來放在小腿上
完成蹲跪姿

6:11 蹲姿訓練 雙膝跪姿
雙膝跪姿時
可以將腳後退
一到兩個腳掌的距離
然後讓後腳的膝蓋慢慢彎曲
先變成跪站姿
這時候再將另一隻腳的膝蓋
同樣彎曲著地變成高跪姿
接著再讓雙側的臀部
慢慢坐下來放在小腿上
變成雙膝跪姿