字幕文字檔說明：
1.	本檔案為「嗶嗶嗶上下車－03腿腳有力 上車給力」影片的字幕文字檔。
2.	字幕文字檔配合影片，以一句字幕為一行，可於播放影片時搭配點顯器摸讀。
3.	影片內會有不同的教學段落，段落開始前，該段落字幕文字的第一行，會標註段落開始時間及段落主題名稱。

0:10 嗶嗶嗶上下車 腿腳有力 上車給力
腳部的活動
是很重要的喔
因為公車
因為捷運來
我們第一件事情就要
往前走過去
我們就必須要有足夠的腿力
足夠的腳力
之後還要應付公車
或者是捷運上面的搖晃
因此平衡的訓練在這一集
也是我們要訓練的重點

00:41 腳部肌力訓練1 雙腳夾球
那這個單元
我們會強調在下肢
腿腳的肌肉力量的訓練
在雙腳夾球的活動之前
我們要先選擇一顆合適的球
這顆球老師的建議
會是要能夠讓你的兩個膝蓋
能夠夾住的球
或者是你的腳踝
可以夾住使用的球
我們選擇好了球之後
我們可以把球夾在我們腳踝中間
或者是我們小腿中間
這個背就靠近
我們這個椅背的位置
然後我們的兩隻腳就往前
然後兩隻腳往上提
往上提
那當然在做這個活動的時候
假如你的肚子不是這麼有力氣
你可以用兩隻手扶住椅子

8:41 腳部肌力訓練2 彈性帶訓練
另外一個是
我們會準備彈性帶
把彈性帶框住
我們椅子的其中一個腳
另外一邊
我們會把腳套進來
這個彈性帶裡面
套好了之後
王老師要請各位
把你的腳伸直 彎起來
伸直
	
2:18 腳部平衡協調訓練1 腳踩踏墊
現在要提供給各位的是
下肢腳步的平衡活動
在下肢腳部的平衡活動裡面
老師準備了一個墊子
在操作的時候
我們的一隻腳放在墊子上
另外一隻腳要在地板上做活動
緊接著老師就示範給各位看
我們一隻腳踩在上面
之後兩隻腳做交替
兩隻腳做交替
當這個動作都越來越穩定
越來越純熟了以後
我們一直腳一樣踩在上面
另外一隻腳開始要
繞著這個墊子繞一圈
來做繞圈的動作
一隻腳一樣踩著
一隻腳開始做繞圈的動作
繞回來原點

3:17 腳部平衡協調訓練2 單腳踩球
首先呢
我先請各位同學你單腳站立
每一腳大概站立
10秒鐘左右的時間
第二個
就是我們會在站立的時候
使用小球
也就是一隻腳踩著地板
另外一隻腳將前面的小球
撥到腳的另外一邊
然後再用原來的這一隻腳
再將小球撥過來
到你的同一邊

3:50 腳部平衡協調訓練3 平衡木挑戰
各位可以看到我在地板上
我們有貼了兩條黑色的線
首先可以先準備
比較寬一點的兩條線
在這兩條線中間
自然的行走
不要壓到線
之後我們要求學生
兩隻腳以腳後跟頂著腳尖
腳後跟頂著腳尖的方式
去做行走 很好
腳後跟頂著腳尖
在進階版的活動裡面
你會發現王老師把
兩條線的距離給縮短了
以往我都會建議
這樣子的寬幅
大概是我們腳的寬幅
我們要在上面去做
行走的練習
之後我們會要求學生
腳後跟頂著腳尖的練習

5:03 大腦體操1 喝溫開水
在雙手雙腳的協調性活動裡面
今天要跟大家介紹的是
大腦體操
第一個步驟
就是要喝一杯乾淨的溫開水
乾淨的溫開水最主要目的
就是要讓大腦能夠醒過來
知道我們要開始
做今天的活動了

5:30 大腦體操2 大腦開關
那第二步驟
我們要啟動大腦開關
大腦開關在兩個位子
首先
我們要把你的左手
壓在你的肚臍上
右手要放在兩個鎖骨
中間的這一個位置
這個地方叫做大腦開關
兩個地方我們都要
來回的這樣子搓揉
大概搓揉10下
3、4、5、6、7、8、9、10
	
6:07 大腦體操3 手腳交疊
第三步驟是手腳交叉
然後相互交疊的動作
首先要請各位跟老師一樣
我們先把兩隻手伸出來
伸直在前面之後
兩手反向
之後去做交叉交疊的動作
之後把整個手彎上來
彎上來了之後
你會發現我們是左手臂在前
因此我們就會換成
右腳交叉在前

6:42 大腦體操4 小球操
好 我現在示範小球操
小球操就是你在手上
拿一顆小球
或者是一個小物件
只要手能夠抓得住的都可以
那在做的過程中
我們要讓球體
在手前面去做交叉
這個交叉裡面的一個活動
之後沒有拿球的那隻手
要到後面去碰觸腳踝
六個單元的訓練
相信大家都收穫滿滿
那王老師要建議各位
在之後有空的時間
就把這些活動反覆的去練習
讓嗶嗶嗶上下車
能夠練習得更好
也讓我們在交通安全上面
做得更確實