字幕文字檔說明：
1.	本檔案為「乾坤大挪移 合作搬運好省力(上肢篇)」影片的字幕文字檔。
2.	字幕文字檔配合影片，以一句字幕為一行，可於播放影片時搭配點顯器摸讀。
3.	影片內會有不同的教學段落，段落開始前，該段落字幕文字的第一行，會標註段落開始時間及段落主題名稱。

00:10 乾坤大挪移 合作搬運好省力(上肢篇)
同學們在第一節課我們有提到
如果需要搬運超出負荷的物品時
我們應該避免單獨用雙手搬運
應該找同學朋友家人合作搬運
而我們在合作搬運的時候
又該注意哪些事情呢

00：31 兩人搬運口訣 口訣1：位置定
兩人搬運注意事項
應掌握 第一位置定
要搬運到哪邊先說清楚講好路線
確定後再一起執行
才不會浪費力氣

00:55 兩人搬運口訣 口訣2：眼睛看
二眼睛看
眼睛鎖定合作夥伴
注意移動速度不要比合作夥伴快
也不要落後他
同時看著搬運的物品
注意搬運物品不要砸到腳
撞到人 或掉落地

01:19 兩人搬運口訣 口訣3：嘴巴數
三嘴巴數
嘴巴數出聲音
例如123抬
停 小心等
可幫助自己與夥伴同步作業
也提醒路過的人不要碰撞

01:47 課堂活動 活動一：移山大王
我們等下要進行的是移山大王的任務
而移山大王其實是推牆的活動
這個活動可以促進我們的上肢肌力
然後我們首先要找一面牆
找到之後我們的腳
大約距離牆面大概三個腳幅的距離
大概腳就放在這個位置
然後雙腳與肩同寬
然後雙手貼在我們的牆壁上面
然後進行向前推
這樣子的一個活動

02:25 活動示範
每次活動至少做10-15下
動作越慢效果越好
可依學生身體狀況及肢體能力
重覆執行1-3回合
回合間休息30秒至1分鐘

02:45 課堂活動 活動二：拉拉彈力繩 
再來我們要進行拉拉彈力繩的活動
然後彈力繩的同學們
可以依據自己的能力
去挑選適合的磅數
手部肌力比較沒有那麼好的
就可以挑輕一點的磅數
如果能力比較好的同學
就可以挑重一點的磅數
然後我們現在示範站姿牽拉彈力繩
首先一隻腳踩住彈力繩
然後手肘靠近身體
因為我們現在
只單純練我們的肱二頭肌
所以手肘要靠近我們的身體
然後手軸呈現一個90度

03:24 活動示範
在拉彈力繩之前
請先確認腳掌完全踩住彈力繩
才能開始進行活動唷

再來如果同學單側的手
執行覺得很容易的話
我們也可以試試看兩隻手一起
一樣是要兩手肘都貼近我們的身體
然後手肘彎曲90度
開始做一個牽拉的動作
每次活動至少執行8-10次
可重覆執行1-3回合

同樣的動作
我們也可以用坐姿的方式進行
如果今天同學站姿平衡能力
比較沒有那麼好的
他就可以用坐姿的方式
然後如果今天同學是屬於
半側偏癱的同學
他也可以用坐姿
然後單手操作的方式進行
然後一樣也是手肘貼近我們的身體
然後進行一個牽拉的動作

動作已經學會的同學們
可以試著加入呼吸的練習
在用力牽拉彈力繩時吐氣
手臂放鬆時吸氣
動作越慢效果越好喔
試著練習看看吧

04:56 課堂活動 活動三：卜派水手
同學們如果你家裡沒有彈力繩的話
我們其實也可以用寶特瓶替代
寶特瓶我們可以把它裝不同的水量
不同的水量代表不同的重量
有不同重量就有不同的難易度了
然後再來如果你今天的握力
比較沒有那麼好的話
你其實可以挑選小的養樂多瓶罐
拿那個裝水來做其實也是可以的喔

05:29 活動示範
那接下來就開始示範了喔
怎麼樣用寶特瓶
來訓練我們的肱二頭肌
一樣也是我們的手肘貼近身體
維持身體挺直的狀態進行
手肘90度開始向上抬
在做這個動作的期間
身體都一樣要保持挺直的姿勢喔
每次活動至少重覆做8-10次
動作越慢效果越好
請依學生身體狀況及動作能力
執行1-3回合
每回合間休息30秒至1分鐘