字幕文字檔說明：
1.	本檔案為「乾坤大挪移 戴上帽子來練功」影片的字幕文字檔。
2.	字幕文字檔配合影片，以一句字幕為一行，可於播放影片時搭配點顯器摸讀。
3.	影片內會有不同的教學段落，段落開始前，該段落字幕文字的第一行，會標註段落開始時間及段落主題名稱。

00:10 乾坤大挪移 戴上帽子來練功
在上一節課呢
我們學習到了如何搬運地面物品
及推動物品的正確方式
那麼接下來大家應該有注意到
我們在搬運高處物品
跟低處物品的差異
就在於我們多了彎髖
跟彎膝的這個動作
因此在本節課的活動內容當中
我們將會學習如何在
彎髖跟彎膝的動作狀態下
能夠保持身體挺直
不旋轉腰椎
不彎腰駝背

00:45 課堂活動 活動一：半蹲貼牆傳球
接下來我們就要進行一個
半蹲貼牆的一個活動
這個活動主要是要訓練我們
在稍微有點彎髖的情況之下
我們背部仍然能夠保持一個直立的狀態
然後首先第一個就是找面牆
然後身體慢慢地向後靠
然後腳不要靠到牆壁上
輕輕的將膝蓋往下彎
彎的時候的臀部第一個要先貼到牆壁
然後第二個
一樣是背部貼到牆壁
第三個是頭頂貼到牆壁
就保持這樣子一個姿勢
身體挺直的姿勢
然後膝蓋有點微彎
然後等一下我們就要把球
傳給我們旁邊的同學
然後正確的姿勢
是傳給旁邊的同學的時候
我們一樣身體保持一個挺直的狀態
然後錯誤的動作那就是
我要把球傳給同學的時候
我做了一個這樣子
旋轉腰椎的動作
這樣就是一個不對的動作
01:50 活動示範

02:16 課堂活動 活動一：進階半蹲貼牆傳球
再來我們就要練習
進階版的半蹲貼牆傳球囉
進階版有兩個方法
一個方法是加大我們的物品
像這個球變得這麼大
然後第二個方法就是加重物品
你可以本來拿是0.5公斤的球
變成拿1公斤的球

02:41 活動示範
那現在我們來示範加大物品方法囉

03:11 課堂活動 活動二：帽子挑戰賽
再來要進行我們的帽子挑戰賽
同學們可以找類似以下的物品
像生日帽
或者是沙包
還有就是摺好的毛巾等等這些物品
然後將這些物品在活動過程中
放置在頭頂上面
只要我們頭部做一個前彎
或者身體做一個前彎的動作的時候
這些東西就會掉下來
這樣任務就沒有過關
這個方式來提醒我們
在等一下的活動過程當中
身體哪都保持直立
不彎腰駝背
03:54 活動示範

04:47 課堂活動 活動二：進階帽子挑戰賽
關卡二
我們將水桶放置於地上
增加活動難度
學生需蹲下後
一顆一顆撿起水桶內的網球
走過障礙物
投進另一個水桶當中
期間頭上的帽子不可掉落
05:11 活動示範

同學們
透過以上的活動
練習後大家有沒有更加熟悉
如何在彎膝跟彎髖的狀態下
也能夠保持身體挺直呢
未來如果同學們需要撿拾地面上的物品
和搬運地面上的重物
千萬要記得一定要用
彎髖彎膝的方式去執行它
絕對不要彎我們的腰
因為我彎髖彎膝撿地面上的物品
才是更加符合我們人體工學的一個方式喔