字幕文字檔說明：
1.	本檔案為「乾坤大挪移 乾坤大挪移心法應用」影片的字幕文字檔。
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3.	影片內會有不同的教學段落，段落開始前，該段落字幕文字的第一行，會標註段落開始時間及段落主題名稱。

00:10 乾坤大挪移 乾坤大挪移心法應用
在前幾章節
我們已經學會了
搬運時的乾坤大挪移心法
也加強了我們身體挺直的能力
那接下來我們就要實際應用在
搬運地面上的物品喔
請各位同學想一想
如果今天有一個物品掉在地面上
你們要如何在不彎腰的情況下
將它撿起來呢

00:37 搬運步驟說明 步驟1：雙腳分開靠近
搬運步驟說明
步驟一 先靠近物品
雙腳分開站於物品旁
開始計畫如何搬運
物品是否太重
是否需他人協助
路線是否安全
這些都是考量之一

01:03 搬運步驟說明 步驟2：雙腳彎曲背挺直
步驟二 雙腳彎曲靠近物品
保持背部挺直
雙手緊握貨物
身體體保持平衡

01:23 搬運步驟說明 步驟3：雙腳出力提起
步驟三 雙腳出力上半身保持挺直
有節奏的將貨物提起
期間身體仍保持平衡

01:44 搬運步驟說明 步驟4：貼身平穩前行
步驟四 提起貨物後
將貨物貼近身體
平穩地向前行走
用雙腳轉彎
避免腰部的扭轉動作產生

02:05 錯誤搬運動作 腰痛痛搬運方式
常見的錯誤搬運動作
學會正確的搬運方式後
那我們來檢視一下
你以往在搬運時
是否曾經出現過以下的動作呢
有的話要修正喔
錯誤動作第一名
腰痛痛搬運方式
在雙腳伸直的情況之下
用身體前彎的方式
將地面上的重物直接抬起
錯誤動作第一名

03:00 錯誤搬運動作 背酸酸搬運方式
錯誤動作第二名
背酸酸搬運方式
在搬運貨物的期間
用腰部扭轉的方式
快速的把它放到指定的位置上
而不是用雙腳移動的方式
去放置貨物

我們剛剛已經學會了
在不彎腰的姿勢下
搬運地面上的重物
那如果今天那個物品非常的重
重到不適合我們用雙手搬運的話
我們還可以用什麼樣的方式去移動它呢
請同學們想一想

03：53 課堂測驗
如何搬移重物
1.用雙手扛起來
2.給老師或爸媽去做
3.用雙手推動它
4.櫃子都不可以移動

正確答案3.用雙手推動它
同學們答對了嗎
答案就是我們可以用
雙手推的方式去移動它

04:21 挑選正確的站立推物動作
而在使用雙手推動物品時
身體仍然要保持挺直
手臂也要盡量貼近身體
以下圖片請同學依據
乾坤大挪移心法所學的內容
挑選出正確的站立推物品動作
(圖片一)站姿下，雙手掌貼上物品近身面，身體靠近要推動的物品，雙腳出力向前跨步，用身體挺直、雙手肘彎曲的動作推動物品。
(圖片二)站姿下，雙手掌貼上物品近身面，身體遠離要推動的物品，雙腳出力向前跨步，用身體彎曲、雙手肘伸直的動作推動物品。
答案為選項1

04:50 挑選正確的蹲姿推物動作
請同學挑選出正確的蹲姿推物品動作
1. 蹲姿下，雙手掌貼上物品近身面，身體靠近要推動的物品，雙腳維持平衡，用身體挺直、雙手肘彎曲的方式推動物品。
2. 蹲姿下，雙手掌貼上物品近身面，身體遠離要推動的物品，雙腳維持平衡，用雙手肘伸直、身體前彎的方式推動物品。
答案為選項1

05:05 課堂活動 活動一:蹲姿推大龍球
那我們現在就要來進行
蹲姿推大龍球的活動喔
然後蹲姿推大龍球
我們需要注意的是
我們在蹲下的時候
身體也要保持挺直
然後再來我會訓練這個活動
主要就是我們在搬運地面物品的時候
前面有提到彎髖很重要
所以蹲姿推大龍球
藉由我們髖部的彎曲跟行走
可以讓我們增進髖關節活動度
並且在這個動作之下
還要注意身體的挺直
還有一個注意事項
就是蹲姿推大龍球
我們的球盡量選擇越大顆越好
不要太小顆
因為太小顆同學做起來
比較容易彎腰駝背
所以有越大的球就用越大的球

05:57 活動示範
我們現在要來進行活動
身體挺直地往下蹲
然後再慢慢了把球往前推
推的時候我們身體一樣
都要保持直立的姿勢

同學們在這一章節
我們已經學會了
如何搬運地面上的重物
還有站姿推動重物
蹲姿推動重物
那麼接下來我們就可以
將這些正確的觀念
應用在日常生活當中囉